減量の経過報告

筋トレ

2021年5月19日に減量を初めて1週間が経過しました。

開始時のブログがこちら

一週間前の体重は75.4キロ

 

そこから1週間が経過した今日の体重が71.1キロ

1週間で-4.3キロ達成です。

 

ちなみにこの1週間は驚くほど苦ではありませんでした。

具体的な食事の変化として、

・食べ物の成分表示をチェックするようにした(極力資質の少ないもの)
・食べたものをすべて記録した(My FitnessPal)
・はかりを購入して食べるものの量を把握した

このくらいです。1日の摂取カロリーを僕の場合1890kcal以内におさまるように食事を調整しました。

なぜ1890kcalなのかというと管理アプリのMy FitnessPalで〇週間後に〇〇.〇キロの目標を入力したらこのカロリーが出てきたからです。

自分で摂取カロリーを決めるのはなかなか難しいのでこれはアプリに任せました。

 

もちろん食事の管理だけで減量している訳ではありまあせん。

ジムで有酸素運動を1日30分は最低でもするようにしています。

以前は有酸素運動を全くと言ってもいいほどしていませんでした。

しかし、肩を怪我してしまい、やむを得ず有酸素運動を取り入れてみました。

最近のジムのいいところはYouTubeを見ながら運動ができるところです。

気付けば結構な時間が経過していますし、モチベーションを高めてくれます。

 

簡単にまとめると、

⓵食品の成分表示を見て極力資質の少ないものを選ぶ
⓶はかりを購入して、食事の量をMy Fitness Palに記録
⓷有酸素運動を1日30分

これで1週間-4.3キロです。

 

おそらくここから停滞期に入ると思います。

そこでいかに腐らず継続していけるかが今後の課題です。

 

余談ですが、僕の最近のマイブームは、ダイエットの教科書を作ることです。

この世には五万とダイエットの教科書が存在します。

「世界一痩せるダイエットのすゝめ」とか「完全版 絶対リバウンドしないオススメ」とか・・・

が、そのような一番詳しい系の教科書を作るつもりはありません。

どんな教科書を作るかというと、、、、簡単です

 

「今すぐ始められるプチダイエット」の教科書です。

教科書というかプレゼンみたいな何枚かのスライドにまとめて提供します。

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はい。ここまで読んでくださった皆様に無料で提供します。

方法は完成したらお知らせします。

 

ボディメイクで1人でも多くの人を笑顔にしたい。

 

進めていきます!

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