こんにちは。
今年こそは痩せたい！今年こそは筋肉をつけたい！
そんな新年の目標を立て、ジムに入会してくる人が1月はとても多かったです。
すごく嬉しいことで、早くボディメイクの素晴らしさを実感していただきたいです。
では今回のテーマ「ジム初心者にオススメの3種目」です！
早速まいりましょう
①レッグプレス
レッグプレスは恐らくどこのジムにもあるマシンではないでしょうか。
下半身の筋肉を全体的に鍛えることができ、スクワットなどの種目よりもケガの心配が少なく、初心者の方でも安全に追い込めます。
下半身の筋肉というのは身体の中でも多くを占めます。
レッグプレスはフォームも比較的簡単で初心者の方にはお勧めです。
⓶ベンチプレス
この種目は特に男性にオススメしたい種目です。
メインで使う筋肉は「大胸筋」、胸の筋肉です。
胸の種目で言えば、「チェストプレス」や「ダンベルフライ」などたくさんの種目がありますが、今回は敢えて”ベンチプレス”をご紹介します。
ベンチプレスは大胸筋はもちろん、三角筋や上腕三頭筋も同時に鍛えることが出来ます。
高重量を扱える種目であるため、分厚い胸板を作りたい方にオススメです。
また女性でもバストアップや、二の腕の引き締めに効果的なのでぜひチャレンジしてみてください。
⓷ラットプルダウン
これもおそらくどこのジムに行ってもあるマシンだと思います。
僕が務めているジムでもおそらく一番人気のマシンです。
メインで鍛えることが出来るのは「背中」の筋肉。
上から引いてくる種目のため、肩甲骨の上下運動がめちゃくちゃかかるので広背筋にピンポイントでフォーカスできます。
正しい姿勢の保持や、綺麗な後ろ姿を手に入れるには”ラットプルダウン”がおすすめです。
以上、今回は3種目に絞ってオススメを紹介しましたが、まだまだ紹介しきれない程おすすめの種目はたくさんあります。
ただし、正しいフォームで行うことこそ最も大切なので、はじめのうちはパーソナルトレーナーをつけたり、ジムのスタッフさんに聞きながらやっていくことをオススメします。
最初の山場は「1ヶ月」です。
はじめのうちは誰でもやる気がありジムに来ます。
2週間、3週間と頑張って通いますが、
変わらない体型、決まったメニューしかしないなどマンネリ化してくるのがちょうど1ヶ月です。
1ヶ月経つと日に日に通う間隔が空いてきて、2ヶ月目になるとほとんど来なくなり、3ヶ月目に入ると会費がもったいなくなり辞めていく。
せっかく一歩を踏み出してジムに入会したのに、続かなかったという理由から運動に対して嫌悪感を抱かれてはトレーナーからしても不本意です。
たくさんできるメニューを増やしていき、健康になっているという実感が持てればジムは続きます。
モチベーションを保ち、ゆっくり長く続けていきましょう
また、今回はジムに限って書きましたが、ジムが必ずしもいい！って訳ではないので、
次回「ジムトレと家トレ」
バイバイ
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